2 3 min

[...] 1 paczka 1 jajo 180 ml ciepłego mleka olej kokosowy 1. Suche składniki wymieszkać, dodać jajo, wymieszać.Dodać ciepłe mleko- dokłanie wymieszać. 2. Odstawić na ok 40 min do wyrośnięcia w ciepłe miejsce 3. Nakładać na patelnie łyżką maczaną w gorącej wodzie- aby ciasto sie nie kleiło 4. Smażyć na grubszej warstwie oleju kokosowego do [...]

[...] 30 g 4. mleko- 160 ml 5. whey 30g 6. 1 jajo 7. łyżeczka proszku do pieczenia banana zblendować z jajem. dodać resztę składników i zmiksować na gladką masę. piec ok. 35 min w 180 stopni. ja posypałam jeszcze sezamem. /SFD/2017/5/11/ac55470419a54580aa65545556cf0870.jpg /SFD/2017/5/11/e76e8218df3c4908877cae96c18cf6aa.jpg Zmieniony przez - [...]

Czekoladowy bananowiec 1. Banan- 330 g 2. mąka gryczana- 120 g 3. kakao- 30 g 4. mleko- 160 ml 5. whey 30g 6. 1 jajo 7. łyżeczka proszku do pieczenia banana zblendować z jajem. dodać resztę składników i zmiksować na gladką masę. piec ok. 35 min w 180 stopni. ja posypałam jeszcze sezamem.

[...] ciasto. zostawić koło godzinę do wyrośnięcia. Po tym czasie uformować bułki (ciastko jest klejące więc dobrze podsypać skrobią), do środka wkładając jagody. piec ok 20 min w 180 stopni. najlepiej smakują na ciepło lub po pogrzaniu. Makro 1: 280 kcal/ 5B/ 48W/ 8t /SFD/2017/7/16/ee645671ada749dc89244ea541dd86e9.jpg [...]

[...] 145 g masla 50 g jogurtu naturalnego 1,5 łyżeczki proszku do pieczenia zagnieść, wyłożyć 3/4 na blaszke na papierze do pieczenia, nakłóć widelcem. Spód ciasta podpiec 15 min w temp 180C. Konfitura: 500 g żurawiny świeżej lub mrożonej 4 łyżki ksylitolu żurawinę umieścić w garnku z ksylitolem i gotować do popękania jej, aż powstanie dżemik. [...]

[...] + bar dips Masz skatowany wyciskaniami przedni akton, rób tonę face pulli, odwrotnych rozpiętek, podciągania sztangi wzdłuż tułowia, szrugsów. O dwugłowym uda nie wspominając, min 5-6 serii w tygodniu dedykowanego ćwiczenia na tę partię. Ot, i jesteś kompletny. To, co Ci rozpisałem pozwoli Ci na progresję do wagi i muscle upa + nie [...]

Wczoraj był czas na odpoczynek a dzisiaj czas na trening klaty 1 wyciskanie sztangi skos 45 stopni 2 wyciskanie sztangi skos 25 stopni 3 wyciskanie sztangi płasko 4 butterfly 5 przenoszenie każde ćwiczenie 6 serii 15 - 12 powtórzeń i na koniec 45 min aerobow. Aktualna waga na czczo 102 kg l. Od 1 lipca kolejna zmiana w menu.

[...] ramion ze sztangielkami siedząc + wyciskanie francuskie sztangielki 2 uginanie ramion chwytem mlotkowym + prostowanie ramion na wyciagu górnym jednoracz 3 uginanie ramion sztanga prosta + prostowanie ramion na wyciagu górnym (linki) Na koniec 30 min aerobow trening szybki minutowe przerwy wieczorem opis suplementacji która obecnie stosuje

[...] maszyna na talerze po 45 kg na nogę stały ciężar 5 x 15 - 9 3 hak maszyna 110 kg 5 x 15 - 10 4 wypychania na maszynie maszyna na talerze 300 kg 5 x 15 - 9 5,6,7 dwójka standardowo leżąc stojąc oraz martwy na prostych nogach 8 lydka na koniec czekała mnie jeszcze droga po schodach do szatni było ciężko w polowie padlem i parę min leżałem

[...] górnego 3 uginanie ramion ze sztangielka chwyt mlotkowy prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia każde ćwiczenia po serię 15 do 8 powtórzeń na koniec 30 min aerobow Zobaczymy co z tego wyjdzie. jutro planuje trening z rana następnie będę śledzić relacje z zawodów w Sopocie oczywiście trzymam kciuki za kolegów ze sceny oraz [...]

Wczorajszy trening mięśnie naramienny szybkie tempo i bardzo mocna pompa ;) 1 wyciskanie sztangi przód siedząc 4 x 12 - 8 2 prostowanie ramion bokiem w opadzie tułowia 4 x 12 3 odwrócony butterfly 4 x 12 4 unoszenie ramion bokiem stojąc 4 x 15 - 10 5 unoszenie ramion przodem 4 x 12 -7 na koniec 30 min orbitrek

[...] tyjesz : brzuch/boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) orbitrek, 6 razy w tygodniu po 60 min, siłownia 3 razy w tygodniu, siatkówka raz w tygodniu około 2h. Co lubisz jeść na śniadanie: kanapka, jogurt Co lubisz jeść na obiad : ryż, makaron, kurczak, warzywa Co [...]

[...] białą kapustę). Przy obiedzie należy unikać produktów smażonych (np. frytki). Kolacja 20:00 - ryż z owocami ( 20 g ryżu, 2 g masła, 100 g owoców, 8 g cukru) 150 g mleka - Oczywiście należy spożywać dużo napojów 3 L wody nie gazowanej dziennie. Trening powinien odbywać się 45 min. po jedzeniu wedle uznania. Dietę należy stosować codziennie.

[...] w sosie paprykowym 4. Jak 2 5. 40g Kus Kus + 40g WHEY C-6 + 130g owoców mrożonych https://youtu.be/REA0QCb_-ng Przed cardio Thermo Fusion Rano do śniadania D3, vitamin A-Z, omega 3 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Cardio z rana 16 km w 50 min na rowerze zaliczone. W ciągu dnia ledwo chodziłem ze względu na domsy nóg i tyłka. Tak jak [...]

[...] w ciagu ostaniego 4 lecia przebieglem ponad 5tys kilometrow, mam jakis staz, proponuje cos takiego przede wszsytkim rozciaganie, bieg na 2km , 20 pompek- dobrze odpocznij- 4 minuty max ,ok biegniemy dalej sprint na 100 m zwieksz powtorzenia pompek zrob tak az dojdizes do kranca swoich mozliwosci, dobry trening wzmacniajacy ,staraj sie biegac [...]

[...] łamana stojac 3 serie 2.modlitewnik maszyna 4 serie 3.uginanie do glowy 3 serie 4.francuskie sztanga lezac 4 serie 5.prostowanie linki wyciagu gornego siedzac na lawce 4 serie 6.prostowanie linki mlotkowo 3 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2022/10/23/538bc2406db5422686b364f804f90b50.jpg /SFD/2022/10/23/45bd840eba324a0ba43ef33bf3a84416.jpg

[...] nabicia ;-) Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.przyciąganie Hammer 3 serie 4.wiosło sztangi smith 3 serie 5.narciarz 4 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2022/10/26/8e07d6b4f0954cc19636966864bacff2.jpg /SFD/2022/10/26/1ffb190c897e44688a4e24d86be01c08.jpg /SFD/2022/10/26/77e4e567de9d4918b5f34c2ba0f754ab.jpg

[...] 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.wiosło sztanga w opadzie smith 3 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie 5.narciarz 5 serii Cardio 25 min rowerek /SFD/2022/11/13/d361407eff5f475aaedbeeb5f14b36b9.jpg /SFD/2022/11/13/acb65f7c45d6473b936cd4d6c44aab2b.jpg /SFD/2022/11/13/c54804dc57ce49489c4e490fbd4c9fe7.jpg

[...] 4.francuskie sztanga lezac 4 serie 5.prostowanie przedramion linki 4 serie 6.prostowanie przedramion wyciąg górny siedzac 3 serie 7.pompki odwrotne 3xmax na dobicie Cardio 24 min rowerek /SFD/2022/11/27/0b02a335002d4a4585b1d8db5ae7e157.jpg /SFD/2022/11/27/bfcb0880fe80406ca8c93fd7f57f4011.jpg /SFD/2022/11/27/bda3e819e99d4e60900d8ef0f39cd0d4.jpg

[...] 2.modlitewnik maszyna 3 serie 3.uginanie do glowy jednoracz 3 serie 4.francuskie sztanga lezac 4 serie 5.prostowanie drazek 3 serie 6.prostowanie linki mlotkowo 4 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2022/12/4/c615377624184f8bbb5fd2f2532dc380.jpg /SFD/2022/12/4/8fe06ffec1b448a2a7a2c235b0bf4eca.jpg /SFD/2022/12/4/dcf4c45d06944622a0b7ac18955127de.jpg